Как сберечь здоровье спины за рулем?

«Автомобиль — не роскошь...», а частая причина развития остеохондроза. Дело в том, что при долгом сидении спина испытывает большую нагрузку, чем стоя или при ходьбе.

Болит спина за рулем

И если ежедневно проводить сидя по несколько часов кряду, да еще с напряженными рукам и ногами и часто склоненной головой, то шейный и/или пояснично-крестцовый остеохондроз практически «в кармане».

С каждым годом машин на дорогах становится все больше. Это говорит о том, что все больше людей рискует приобрести проблемы с различными отделами позвоночника. Наиболее часто водители страдают остеохондрозом — заболеванием, связанным с различными нарушениями в суставных хрящах, и даже с разрушением межпозвоночных дисков.

Различают три формы остеохондроза: шейный, грудной и поясничный — по обозначению тех участков тела, боли в которых и беспокоят автомобилистов. Основными причинами этого заболевания является неправильная поза и недостаточная разминка.

Нехорошо сидим

Самая распространенная ошибка, которую допускают автомобилисты при длительном сидении за рулем — это откидываются назад и устраиваются полулежа, смещая нагрузку на позвоночник. Еще одна вредная крайность — сосредоточенное состояние, когда напряженные ровные ноги направлены к педалям, а шея вытягивается к рулю.

При такой манере езды может также возникнуть мышечный болевой синдром, характеризующийся хроническими болями в мышцах, руках, ногах и во всем теле. В жаркое время года любимой позой водителей является искривленное положение тела с упором левого локтя в открытое окно. Все эти варианты дислокации на водительском кресле никак не способствуют сохранению здоровья позвоночника.

Правильно располагаться за рулем нужно прямо, чтобы спина по всей длине прилегала к сидению. Каждая часть тела должна занимать специально отведенное для нее место: голова — на подголовнике, спина — на спинном углублении кресла, поясница — на поясничной подушке.

При удерживании руля сверху кисти рук должны быть не выпрямлены, а слегка свисать с него. Периодически стоит давать отдых рукам, поддерживая руль снизу. Водительское кресло необходимо отрегулировать таким образом, чтобы легко доставать до рычага переключения передач, не отрываясь от спинки.

При выборе автомобильного сидения стоит проконсультироваться с ортопедом или вертебрологом, который порекомендует вариант наиболее способствующий снятию напряжения с позвоночника.

На зарядку становись

Вне сомнений, движение означает жизнь, и именно поэтому водителям необходимо проводить физкультуру для позвоночника. Если дорога из пункта А в пункт Б занимает более 2-х часов, необходимо через каждые 1,5-2 часа выходить из автомобиля, чтобы сделать профилактические упражнения.

Самые простые из них — подвигать руками, плечами, немного попрыгать, потянуться, сделать наклоны вниз, касаясь руками земли, а также поочередные поднятия и прижимания к телу согнутых в колене ног. Полезно несколько раз обойти машину или пройтись вдоль обочины.

Хорошо влияет на позвоночник висение, которое не только поможет разгрузить спину, но и даже вправить позвонки. Для этого простого упражнения подойдёт любой турник и даже ветка дерева.

Еще одно упражнение — лежа на спине согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и перекатываться сродни детской качалке. Такой прием отлично вправляет позвонки в грудном и пояснично-крестцовом отделе.

И, конечно же, помните, что любые болезненные или дискомфортные ощущения в шее, груди или спине должны стать поводом для визита к врачу. Только так можно не довести проблемы позвоночника до запущенных форм и осложнений, вовремя остановив или предупредив развитие заболевания.




Голосов: 715

ПРОВЕРКА СИМПТОМОВ
ПРЕПАРАТЫ
Остеоартизи кальций плюс

Остеоартизи Кальций Плюс – комплексный хондропротектор для снижения темпов потери костной массы и коррекции нарушений кальциевого обмена. Это краткая инфо

Читать далее

Остеаль макс

Остеаль Макс – комплексный хондропротектор для лечения первичного и вторичного остеоартроза, остеохондроза позвоночника, плечелопаткового периартрита, переломов.

Читать далее

Остеоартизи моно

Остеоартизи Моно – хондропротектор, который применяется при комплексном лечении остеоартроза и остеохондроза.

Читать далее

Остеоартизи актив

Остеоартизи актив — комплексный хондропротектор, имеет противовоспалительное и анальгезирующее действие

Читать далее

Остеоартизи Актив Плюс

Остеоартизи Актив Плюс — комплексный хондропротектор усиленного действия, который используется для лечения заболеваний суставов.

Читать далее

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Гужевский Игорь Витальевич

Ортопед-травматолог Высшая категория, Заслуженный врач Украины

2014-04-21

Здравствуйте. Возникла проблема с коленным суставом. Хруст. Временами ограничение движения ноги в этом суставе. Практически без болевых ощущений. Посоветуйте, что может быть и к какому врачу обращаться? Спасибо.

Ответ врача
Гужевский Игорь Витальевич

Ортопед-травматолог Высшая категория, Заслуженный врач Украины

2014-04-08

Добрый вечер! Моей доченьке 9 лет. Постоянно болит голова. На КТ ставят нестабильность шейного отдела , там І и ІІ позвонки немного деформированы. Ортопеды говорят, что это незначительные изменения, при которых ничего не надо делать.Скажите пожалуйста, можно ли принимать нам Остеоартизи Макс? И можно ли делать циркониевые процедуры? не опасно ли это в нашем случае?

Ответ врача
Гужевский Игорь Витальевич

Ортопед-травматолог Высшая категория, Заслуженный врач Украины

2014-04-01

Добрый день! Подскажите пожалуйста отцу 70 лет, уже 2 й месяц боли в кистях рук сутками но бывает утихает но ночью сильнее, а вот на прошлой неделе стала шея, спина немного беспокоить и стали легкий массаж шеи делать не профи и вот в последнии дни не может спать такая острая боль и боль появилась в шее. Что делать? Мрт?

Ответ врача
Гужевский Игорь Витальевич

Ортопед-травматолог Высшая категория, Заслуженный врач Украины

2014-03-15

Здравствуйте! Моей маме 52 года, уже лет 20 у нее артрит и левое бедро - остеопороз. Недавно у нее опухла щиколотка на левой ноге и опираться на ногу не может. Травм и растяжений не было, просто после работы нога опухла и встать на нее уже не смогла. Прошли врачей: хирург, сосудистый хирург, ревматолог и терапевт, но никто не может сказать из-за чего это произошло и как лечить. Делали рентген, Описание: остеопороз, травматических и костно-деструктивных изменений не видно. Заключение: остеопороз КОД МКБ: 1000. Сейчас мама принимает кучу лекарств, которые выписала, в основном это обезболивающие, но толку от них нет. Подскажите, пожалуйста, как быть в этой ситуации и что делать? Я слышала про какие-то уколы, которые снимают боль, делают блокаду на год или что-нибудь такое существует? Заранее спасибо!

Ответ врача